Alimentos ricos em Vitamina D

Alimentos ricos em Vitamina D

As principais fontes de nutrição da vitamina D são carne, peixe e frutos do mar, como salmão, sardinha e frutos do mar, além de produtos como ovos, leite, fígado, queijo e cogumelos. Além da alimentação, a principal fonte desta vitamina é a sua produção na pele quando esta é exposta à luz do Sol. É importante a queimadura solar durante cerca de 15 minutos por dia.

A vitamina D promove a absorção de cálcio no intestino e é importante para fortalecer os ossos e dentes e prevenir doenças como r, doenças, osteoporose, câncer, problemas cardíacos, diabetes e hipertensão. Veja outras funções da vitamina D.

 

Quantidade de vitamina D nos alimentos

Alimentos ricos em vitamina D, especialmente fontes animais, mostram o conteúdo vitamínico por 100 gramas de alimento.

Alimentos ricos em vitamina D Porção Quantidade de vitamina D Energia
Óleo de fígado de bacalhau 13,5 g 34 mcg 118 calorias
Salmão cozido 100 g 12,5 mcg 271,4 calorias
Ostras cruas 100 g 8 mcg 81 calorias
Arenque fresco 100 g 23,57 mcg 228,5 calorias
Leite Ninho fortificado 100 g 6,92 mcg 500 calorias
Ovo cozido 100 g 1,3 mcg 156 calorias
Fígado de galinha 100 g 1,31 mcg 136,9 calorias
Sardinhas enlatadas 100 g 7,5 mcg 296,4 calorias

Um adulto saudável deve consumir 15 microgramas de vitamina D diariamente, enquanto os idosos precisam de 20 microgramas / dia.

Quando tomar Suplemento de vitamina D

Quando os níveis de vitamina estão abaixo do normal, devem ser usados ​​suplementos de vitamina D. Você precisa tomar sangue para obter essa estimativa.

O médico ou nutricionista pode então recomendar o uso de cápsulas ou gotas suplementares, que devem ser tomadas com base em conselhos médicos. Em geral, a deficiência de vitamina D é um problema comum que pode aumentar o risco de problemas como infertilidade, fraqueza óssea, câncer e problemas cardíacos. Veja “sol seguro” para a produção de vitamina D.